Para aqueles que estão meio perdido d como irá anotar Deixarei um exemplo de como anotaria em meu diário (é um exemplo, adaptem a realidade de vocês).
Data: 10 de setembro de 2021
1. Cinco coisas pelas quais sou grato:
Estou grato pela minha saúde e bem-estar.
Sou grato pelo apoio incondicional da minha família.
Agradeço pela oportunidade de aprender algo novo todos os dias.
Estou grato pela tranquilidade que encontro na natureza.
Agradeço pelas pequenas alegrias do dia a dia, como o som da chuva ou uma xícara de chá quente.
2. Planos para o dia:
Fazer uma caminhada matinal para começar o dia com energia.
Reservar um tempo para ler um capítulo do meu livro atual.
Concluir as tarefas pendentes do trabalho organizadamente.
Praticar meditação antes de dormir para relaxar a mente.
3. Medos e ressentimentos:
Reconheço que tenho medo de falhar em um novo projeto no trabalho, mas estou me esforçando para enfrentar esse medo com determinação.
Reconheço que guardo ressentimentos em relação a uma discussão recente com um amigo e estou trabalhando para resolver isso com uma conversa honesta e respeitosa.
4. Coisas para ficar atento:
Preciso prestar mais atenção à minha saúde mental e incorporar pausas para o autocuidado ao longo do dia.
Devo ficar atento aos sinais de estresse e ansiedade e tomar medidas preventivas para lidar com eles de forma saudável.
5. Coisas pelas quais vale a pena lutar:
Vale a pena lutar pela minha felicidade e bem-estar, priorizando minhas necessidades emocionais e físicas.
Vale a pena lutar pela construção de relacionamentos significativos e autênticos com as pessoas ao meu redor.
E no final do dia retornaria a esse diário para finalizar escrevendo sobre coisas as principais coisas qe aconteceu no emu dia (tanto boas como ruim).
Cara, você é incrível. Estou assistindo seu vídeos, fazendo resumos sobre os tópicos que você aborda e aplicando na minha vida. Tive problemas com tentativa de suicídio a pouco tempo e seus vídeos estão me ajudando a encontrar-me (hoje mesmo conversei por 30 minutos com uma senhora no ponto de ônibus, fato que foi muito legal e eu só fiz isso por sua influência). Sou extremamente grato!! Continue ajudando as pessoas!!
Esse método de escrever a situação mais dificil vivida durante quatro semanas é o mesmo princípio da Terapia de Reprocessamento Generativo. Nessa terapia você faz o filme de todas as situações ruins e traumáticas já vividas. Na primeira vez as pessoas choram, entram em crise de ansiedade, sentem todas as dores causadas por aquele trauma, mas no decorrer das sessões e refazendo o filme algumas vezes aquela lembrança que causava dor e sofrimento é dissolvida e não cusa mais dor nenhuma. Agora entendi porque a trg é uma terapia poderosíssima e tira as pessoas da ansiedade e depressão com poucas sessões.
Eu vou fazer um ano de terapia tcc daqui dois meses e antes disso meu método era somente através da escrita. Eu escrevo regularmente desde os 16, guardo meus cadernos e eles me ajudaram muito a ver meus padrões e a diluir muitos sentimentos, além de externalizar eles, verbalizar ajuda mt e as vezes sai coisa que a gente nem sabia q tinha. O inconsciente releva muita coisa❤
Vou começar fazer amanha de manha,vou fazer pelo celular acho que vou me sentir mais confortável kkk,vou volta daqui 4 dias e digo pra vocês se funcionou.(nao me cobrem porque tenho tdah e é bem provavel que esqueça kkk)
Realmente é excelente. Nas terapias ensinamos para os pacientes que eles façam cartas de despedidas do trauma encontrado durante a terapia. É uma pena que muitos ignoram por achar que é algo muito simples para resolver algo tão doloroso. Mas funcionam muito mesmo isso. Parabéns Rafael por trazer tanta ajuda e clareza. Basicamente estou maratonando seus conteúdos desde que te descobri no instagram. Reforça muito o que aprendo e que trago para as pessoas nos meus perfis. Mais foco e menos ansiedade.
Eu gosto muito de escrever, ja faz um tempo que tenho esse hábito mas só usava para escrever planos e objetivos, tenho um diário de oração mas decidi começar fazer esse diário terapia porém digital, por que mesmo que escrever a mão seja melhor eu realmente nao quero que alguém ache e leia, como ja aconteceu uma vez comigo, enfim, faz muito bem mesmo externalizar aquilo que você sente em forma de palavras, mas as vezes, você pode nao conseguir fazer isso e tá tudo bem, eu comparo como um grande nó que se forma na nossa mente e que é complicado desatar, mas não é impossível, e quando vc externaliza vc desenrola todo ele em forma de palavras
Que legal o YouTube recomendou seu vídeo pra mim , há 3 anos atrás fiquei sem andar por quase 1 ano, por conta da covid, nesse tempo na cama pesquisei sobre tudo no YouTube ( para passar o tempo). Conheci o Scrapbook e há 1 ano atrás o journaling, estava com crises de pânico e depressão, hoje tenho 2 canais no YouTube, ensino sobre Scrapbook e Journaling, dou várias dicas e Umboxing, sai da depressão , e hoje tento ajudar quem está passando por esta fase difícil, bom resumindo, amei teu vídeo, é tudo verdade, pois o Scrapbook e o journaling, me fez sair de um mundo negativo e entrar num outro mundo, colorido, divertido, criativo e sonhador, libertador e muito mais, amei teu vídeo 🌺❤️🙏🙌🏻
Sim! É muito bom! Inclusive me ajudou a organizar meus pensamentos e tópicos para tratar na terapia. Quando eu não levo o meu diário meu psicólogo pede para que eu lembre sobre o que eu mais escrevi durante a semana. É interessante também que às vezes estou com raiva ou muito triste com algo, e coloco tudo ali, mesmo chorando eu continuo escrevendo, e aquele problema que parecia o fim do mundo se transforma.
46 Comentários
@carlosbaraujo84
Um livro q tbm fala sobre a importância de escreve é "o caminho do artista" da Júlia cameron
@rosa-sb5rw
Tenho aprendido muito com você.
No momento não tenho condições de pagar um psicólogo.
Muito obrigada ❤
@MarciaModesta
❤
@MateusFreitasOficial
Para aqueles que estão meio perdido d como irá anotar Deixarei um exemplo de como anotaria em meu diário (é um exemplo, adaptem a realidade de vocês).
Data: 10 de setembro de 2021
1. Cinco coisas pelas quais sou grato:
Estou grato pela minha saúde e bem-estar.
Sou grato pelo apoio incondicional da minha família.
Agradeço pela oportunidade de aprender algo novo todos os dias.
Estou grato pela tranquilidade que encontro na natureza.
Agradeço pelas pequenas alegrias do dia a dia, como o som da chuva ou uma xícara de chá quente.
2. Planos para o dia:
Fazer uma caminhada matinal para começar o dia com energia.
Reservar um tempo para ler um capítulo do meu livro atual.
Concluir as tarefas pendentes do trabalho organizadamente.
Praticar meditação antes de dormir para relaxar a mente.
3. Medos e ressentimentos:
Reconheço que tenho medo de falhar em um novo projeto no trabalho, mas estou me esforçando para enfrentar esse medo com determinação.
Reconheço que guardo ressentimentos em relação a uma discussão recente com um amigo e estou trabalhando para resolver isso com uma conversa honesta e respeitosa.
4. Coisas para ficar atento:
Preciso prestar mais atenção à minha saúde mental e incorporar pausas para o autocuidado ao longo do dia.
Devo ficar atento aos sinais de estresse e ansiedade e tomar medidas preventivas para lidar com eles de forma saudável.
5. Coisas pelas quais vale a pena lutar:
Vale a pena lutar pela minha felicidade e bem-estar, priorizando minhas necessidades emocionais e físicas.
Vale a pena lutar pela construção de relacionamentos significativos e autênticos com as pessoas ao meu redor.
E no final do dia retornaria a esse diário para finalizar escrevendo sobre coisas as principais coisas qe aconteceu no emu dia (tanto boas como ruim).
@TheHernane123
Estou substituindo o papel pela tablet agora, será que tem o msm resultado ? uso a caneta
@white6809
Cara, você é incrível. Estou assistindo seu vídeos, fazendo resumos sobre os tópicos que você aborda e aplicando na minha vida. Tive problemas com tentativa de suicídio a pouco tempo e seus vídeos estão me ajudando a encontrar-me (hoje mesmo conversei por 30 minutos com uma senhora no ponto de ônibus, fato que foi muito legal e eu só fiz isso por sua influência). Sou extremamente grato!! Continue ajudando as pessoas!!
@deboraferdinando
Seus vídeos são ótimos. Parabéns!
@stephanieoliveiracavalcant3344
Eu tenho um caderno que divido em caderno da gratidão, dos sonhos e de reflexão. Pude visualizar melhor minha vida com esse caderno.
@sigoinvictu___-_-
Esse método de escrever a situação mais dificil vivida durante quatro semanas é o mesmo princípio da Terapia de Reprocessamento Generativo. Nessa terapia você faz o filme de todas as situações ruins e traumáticas já vividas. Na primeira vez as pessoas choram, entram em crise de ansiedade, sentem todas as dores causadas por aquele trauma, mas no decorrer das sessões e refazendo o filme algumas vezes aquela lembrança que causava dor e sofrimento é dissolvida e não cusa mais dor nenhuma. Agora entendi porque a trg é uma terapia poderosíssima e tira as pessoas da ansiedade e depressão com poucas sessões.
@fabicosta4372
Parabens Rafael! Gratidão!😊
@LauraMorais-pk1li
Muito interessante! Obrigada pelo ensinamento! Sucesso!
@milenamenezespereira15
Eu vou fazer um ano de terapia tcc daqui dois meses e antes disso meu método era somente através da escrita. Eu escrevo regularmente desde os 16, guardo meus cadernos e eles me ajudaram muito a ver meus padrões e a diluir muitos sentimentos, além de externalizar eles, verbalizar ajuda mt e as vezes sai coisa que a gente nem sabia q tinha. O inconsciente releva muita coisa❤
@andrealeocadio8203
Eu sempre fiz …Eu gosto mesmo é do journal boullet pela maneira livre de criar e personalizar do seu jeito.
Colação de gravuras.
@Dyegao
pode fazer gravando audio ?
@JacsonFreitas18
✔️✔️✔️🇧🇷
@pauloalbino1000
Sempre utilizei esta prática.
Vale muito a pena!
@rafaelgratta
🧠 Conheça o Protocolo MAIS FOCO MENOS ANSIEDADE: https://rafaelgratta.com/pmfma-yt/
@ivoneteraimundaalvesalves7495
Obá! Você está por aqui também!
@talkcuts01
Vou começar fazer amanha de manha,vou fazer pelo celular acho que vou me sentir mais confortável kkk,vou volta daqui 4 dias e digo pra vocês se funcionou.(nao me cobrem porque tenho tdah e é bem provavel que esqueça kkk)
@flaviolacerda6567
Te amo Rafa! Seu conteúdo é incrível.
@jesabeldiashenz8964
Ótimas sugestões!
@IzauroNeto
Infinite ♾️ infinito ♾️ ∞ eternity😊
@paulojustiniano4499
comecei a escrever no meu primeiro dia, a meta era 15 minutos, eu acabei escrevendo quase 40min kakaka é muito doido
@lucianaalencar1592
adorei
@LitleKing-u4i
Pra mim tem o efeito contrário, caus ansiedade! Então busquem suas próprias alegrias e não caiam em falsos relatos
@soraiadeoliveira4241
Realmente é excelente. Nas terapias ensinamos para os pacientes que eles façam cartas de despedidas do trauma encontrado durante a terapia. É uma pena que muitos ignoram por achar que é algo muito simples para resolver algo tão doloroso. Mas funcionam muito mesmo isso. Parabéns Rafael por trazer tanta ajuda e clareza. Basicamente estou maratonando seus conteúdos desde que te descobri no instagram. Reforça muito o que aprendo e que trago para as pessoas nos meus perfis. Mais foco e menos ansiedade.
@Tai-cm8rt
Eu uso o apo daylo pra registrar emoções, me faz ficar bem mais presente. Agora tô fazendo caderno da gratidão antes de dormir
@VitoriaCAnjos
de onde é essa agenda do vídeo?
@estudosefoco-g6z
Eu gosto muito de escrever, ja faz um tempo que tenho esse hábito mas só usava para escrever planos e objetivos, tenho um diário de oração mas decidi começar fazer esse diário terapia porém digital, por que mesmo que escrever a mão seja melhor eu realmente nao quero que alguém ache e leia, como ja aconteceu uma vez comigo, enfim, faz muito bem mesmo externalizar aquilo que você sente em forma de palavras, mas as vezes, você pode nao conseguir fazer isso e tá tudo bem, eu comparo como um grande nó que se forma na nossa mente e que é complicado desatar, mas não é impossível, e quando vc externaliza vc desenrola todo ele em forma de palavras
@tiagod2948
Muito obrigado!
@777vercetti
Fiquei com uma dúvida, na parte da experiência mais traumática da vida, é uma só ou mais de uma?
@fernandafernandes3114
Muito boa a dica. 🙏🏽
@FloreAmorScrapbookeJournaling
Que legal o YouTube recomendou seu vídeo pra mim , há 3 anos atrás fiquei sem andar por quase 1 ano, por conta da covid, nesse tempo na cama pesquisei sobre tudo no YouTube ( para passar o tempo).
Conheci o Scrapbook e há 1 ano atrás o journaling, estava com crises de pânico e depressão, hoje tenho 2 canais no YouTube, ensino sobre Scrapbook e Journaling, dou várias dicas e Umboxing, sai da depressão , e hoje tento ajudar quem está passando por esta fase difícil, bom resumindo, amei teu vídeo, é tudo verdade, pois o Scrapbook e o journaling, me fez sair de um mundo negativo e entrar num outro mundo, colorido, divertido, criativo e sonhador, libertador e muito mais, amei teu vídeo 🌺❤️🙏🙌🏻
@maisasza
Sim! É muito bom! Inclusive me ajudou a organizar meus pensamentos e tópicos para tratar na terapia. Quando eu não levo o meu diário meu psicólogo pede para que eu lembre sobre o que eu mais escrevi durante a semana. É interessante também que às vezes estou com raiva ou muito triste com algo, e coloco tudo ali, mesmo chorando eu continuo escrevendo, e aquele problema que parecia o fim do mundo se transforma.
@reginarezende-nt1se
Quando eu escrevi comecei a me sentir muito mal. Está sendo difícil mas estou tentando. Cheguei a passar mal.
@matematicando985
A sensação de escrever em um diário enquanto escuta música como snowfal é otro nível
@ManoBro2
😂
@cristiane2santos
Vim atrás de cupom de desconto 🤭✌🏻
@anapereira3478
Mais foco e menos ansiedade! ❤
@FernandoCoelhoMS
Funciona digitando também ou o melhor é caneta/papel?
@andersondouglas9021
5 coisas pelas quais sou grato
Planos para o dia
Medos e ressentimentos
Coisas a ficar atento
Coisas que vale a pena lutar por
@BeatrizLopes-hx2qn
obrigada!!!!!!
@wellingtonsantana777
Tenho TDAH e não consigo fazer nada disso, dá logo tédio e irritação, sem falar no esquecimento do que terei que anotar.
@nicesilva705
#sorteio
@UbermenschScience
Você se sente cada vez mais esquecido? O Juba de Leão pode ser a chave para uma memória mais aguçada. Descubra no meu vídeo!
@JoãoVitorBorgesdeCarvalho
gratidão