🧠 Conheça o Protocolo MAIS FOCO MENOS ANSIEDADE:

00:00 Cortisol matinal (1ª estratégia)
01:30 Sensação “grogue” ao acordar
02:51 Relógio biológico e temperatura
03:57 Dopamina e motivação pro dia
04:34 Celular ao acordar
05:34 Café da manhã
06:26 Considerações finais

#saúdemental #cortisol #ansiedade #foco #motivação

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35 Comentários

  • @rafaelgratta
    Publicado 09/08/2024 em 12:56 0Likes

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  • @flavinhopessoa
    Publicado 25/08/2024 em 20:00 0Likes

    muito obrigado < 3

  • @SeivaPapers
    Publicado 28/08/2024 em 07:40 0Likes

    Conheci seus vídeos tem pouco tempo e você nem imagina o quanto tem me ajudado.
    Que Deus te abençoe e proteja sempre!
    Você é uma benção, um enviado de Deus para ajudar tantas pessoas que nem sequer sabem por onde começar a viver de verdade e não apenas sobreviver.
    Obrigada por disponibilizar seus conhecimentos, seus estudos, seus esforços gratuitamente com tantas pessoas que precisam e não podem pagar.
    Que Deus multiplique a prosperidade em sua vida e que seu coração continue lindo e cheio do amor de Deus.

  • @marryannesophie
    Publicado 29/08/2024 em 19:56 0Likes

    Atrasou ❤

  • @andrewramos1998
    Publicado 30/08/2024 em 00:37 0Likes

    não entendo, os meus melhores dias é quando eu tenho a transa matinal, parece que tudo flue bem depois disso.

  • @007-j3t
    Publicado 01/09/2024 em 21:36 0Likes

    Pow Rafael, a pessoa que não for feliz com essa paisagem que tu tá, merece apanhar

  • @guilhermebrito2377
    Publicado 02/09/2024 em 21:30 0Likes

    TAMO VIVO PORRA

  • @milaalvesf
    Publicado 04/09/2024 em 07:07 0Likes

    Faz sentido. Quando estou no Rio sempre durmo bem.

  • @kalisampaio
    Publicado 04/09/2024 em 20:49 0Likes

    Amei! Vamos colocar em prática! Obrigada Rafa!

  • @ricardorick5747
    Publicado 05/09/2024 em 14:51 0Likes

    Gratidão
    Indicando seus vídeos a Todos meus contatos no whatsapp

  • @AnaVitoria-dv1oe
    Publicado 06/09/2024 em 22:05 0Likes

    Nunca pare de graver esse tipo de video 🙏🏻

  • @JessicasEnjoy
    Publicado 08/09/2024 em 17:50 0Likes

    Momento de silêncio
    Nascer do sol
    Exercícios
    Banho natural
    Café com proteína
    Beber água

  • @naonato5796
    Publicado 11/09/2024 em 17:22 0Likes

    4:29 ele falou 😱

  • @pedroh7949
    Publicado 18/09/2024 em 00:31 0Likes

    Musculaçao em jejum da certo?

  • @subt4you985
    Publicado 18/09/2024 em 09:08 0Likes

    Valeu!

  • @AntenorJr.
    Publicado 18/09/2024 em 14:48 0Likes

    Rio de Janeiro é muito lindo, pelo amor de Deus… que lugar foda!

  • @deniseoliveiragomes3076
    Publicado 19/09/2024 em 07:43 0Likes

    Queria um dia encontrar o Rafael e olhar nos olhos dele.. Ver o que ele teria p falar. Sem ansiedade.

  • @adrianasouza2685
    Publicado 23/09/2024 em 17:51 0Likes

    Obrigada 😊

  • @fabianafiliais4346
    Publicado 24/09/2024 em 01:03 0Likes

    Eu nem da cama quero sair ultimamente. Só saio pois sou obrigada 😔

  • @Gabriela-rk6ru
    Publicado 25/09/2024 em 07:08 0Likes

    Agora não tem mais jeito, vou ter que me mudar pro Arpoador. 😂❤

  • @kaikebessa
    Publicado 04/10/2024 em 12:17 0Likes

    Nessa parte da manhã eu to nota 10 ent

  • @daviartesanimacoes
    Publicado 10/10/2024 em 11:49 0Likes

    Do nada ele no final "TAMO VIVO POHA!"

  • @veracriarprojetos
    Publicado 14/10/2024 em 08:56 0Likes

    Vc é essencial!!!!

  • @Leo-tv9ti
    Publicado 15/10/2024 em 09:23 0Likes

    qual seria a alternativa para as 8hrs de sono e ainda levantar cedo eu pr exemplo chego 23 da noite em casa da faculdade e preciao acordar 6h da manha pra poder sair pra trabalhar entao sempre perco essas ultimas 2 hrs mas pela manha faco o certo proteina luz solar e tal

  • @maisasza
    Publicado 15/10/2024 em 15:38 0Likes

    Aquela energia do final ficou top!! Amei!

  • @claudiacunha7120
    Publicado 16/10/2024 em 07:56 0Likes

    Tamo vivo poha 🙏🏼🥰🤗

  • @ExpectativaOURealidade
    Publicado 17/10/2024 em 22:14 0Likes

    Por ser gratuito esse conteudo ta excelente

  • @luan_angelotti
    Publicado 20/10/2024 em 12:08 0Likes

    Muito bom!!!! Explicando cientificamente o que até “sabemos” … 👏👏👍👊🙏🏻

  • @thisispuzzle
    Publicado 21/10/2024 em 20:58 0Likes

    Qual é a sua mochila?

  • @thepedrotn
    Publicado 23/10/2024 em 07:20 0Likes

    Eu acordei, fui pro sol e peguei o celular pra assistir esse vídeo, será que é considerado um prazer imediato? 😅

  • Anônimo
    Publicado 28/10/2024 em 09:26 0Likes

    >Resumo do vídeo em ordem de afazeres:

    1. Acorde cedo e com luz do sol (se possível na alvorada);
    2. Cale a boca. Fique em silêncio, foque em você mesmo.
    3. Agora que você acordou, não pegue seu celular, não coma doce nem faça nada que te dê um prazer imediado;
    4. Agora, tome uma ducha fria, é difícil – porém, é pra ser difícil – você terá uma escala de dopamina saudável depois;
    5. Depois disso tudo, tome um café da manhã rico em proteínas!
    6. Movimente-se!

  • @rodrigogoncalves7396
    Publicado 29/10/2024 em 19:58 0Likes

    Obrigado

  • @rubenscainan
    Publicado 03/11/2024 em 00:16 0Likes

    Amei ❤ ass: Isabella 😊

  • @zuleide0042
    Publicado 04/11/2024 em 08:28 0Likes

    Gratidão 🙏

  • @yureeditor
    Publicado 12/11/2024 em 01:59 0Likes

    O contato com agua gelada seria o contato físico? Ou pode ser exemplo: beber água gelada

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