🧠 Conheça o Protocolo MAIS FOCO MENOS ANSIEDADE:
00:00 Cortisol matinal (1ª estratégia)
01:30 Sensação “grogue” ao acordar
02:51 Relógio biológico e temperatura
03:57 Dopamina e motivação pro dia
04:34 Celular ao acordar
05:34 Café da manhã
06:26 Considerações finais
#saúdemental #cortisol #ansiedade #foco #motivação
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35 Comments
@rafaelgratta
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@flavinhopessoa
muito obrigado < 3
@SeivaPapers
Conheci seus vídeos tem pouco tempo e você nem imagina o quanto tem me ajudado.
Que Deus te abençoe e proteja sempre!
Você é uma benção, um enviado de Deus para ajudar tantas pessoas que nem sequer sabem por onde começar a viver de verdade e não apenas sobreviver.
Obrigada por disponibilizar seus conhecimentos, seus estudos, seus esforços gratuitamente com tantas pessoas que precisam e não podem pagar.
Que Deus multiplique a prosperidade em sua vida e que seu coração continue lindo e cheio do amor de Deus.
❤
@marryannesophie
Atrasou ❤
@andrewramos1998
não entendo, os meus melhores dias é quando eu tenho a transa matinal, parece que tudo flue bem depois disso.
@007-j3t
Pow Rafael, a pessoa que não for feliz com essa paisagem que tu tá, merece apanhar
@guilhermebrito2377
TAMO VIVO PORRA
@milaalvesf
Faz sentido. Quando estou no Rio sempre durmo bem.
@kalisampaio
Amei! Vamos colocar em prática! Obrigada Rafa!
@ricardorick5747
Gratidão
Indicando seus vídeos a Todos meus contatos no whatsapp
@AnaVitoria-dv1oe
Nunca pare de graver esse tipo de video 🙏🏻
@JessicasEnjoy
Momento de silêncio
Nascer do sol
Exercícios
Banho natural
Café com proteína
Beber água
@naonato5796
4:29 ele falou 😱
@pedroh7949
Musculaçao em jejum da certo?
@subt4you985
Valeu!
@AntenorJr.
Rio de Janeiro é muito lindo, pelo amor de Deus… que lugar foda!
@deniseoliveiragomes3076
Queria um dia encontrar o Rafael e olhar nos olhos dele.. Ver o que ele teria p falar. Sem ansiedade.
@adrianasouza2685
Obrigada 😊
@fabianafiliais4346
Eu nem da cama quero sair ultimamente. Só saio pois sou obrigada 😔
@Gabriela-rk6ru
Agora não tem mais jeito, vou ter que me mudar pro Arpoador. 😂❤
@kaikebessa
Nessa parte da manhã eu to nota 10 ent
@daviartesanimacoes
Do nada ele no final "TAMO VIVO POHA!"
@veracriarprojetos
Vc é essencial!!!!
@Leo-tv9ti
qual seria a alternativa para as 8hrs de sono e ainda levantar cedo eu pr exemplo chego 23 da noite em casa da faculdade e preciao acordar 6h da manha pra poder sair pra trabalhar entao sempre perco essas ultimas 2 hrs mas pela manha faco o certo proteina luz solar e tal
@maisasza
Aquela energia do final ficou top!! Amei!
@claudiacunha7120
Tamo vivo poha 🙏🏼🥰🤗
@ExpectativaOURealidade
Por ser gratuito esse conteudo ta excelente
@luan_angelotti
Muito bom!!!! Explicando cientificamente o que até “sabemos” … 👏👏👍👊🙏🏻
@thisispuzzle
Qual é a sua mochila?
@thepedrotn
Eu acordei, fui pro sol e peguei o celular pra assistir esse vídeo, será que é considerado um prazer imediato? 😅
Anônimo
>Resumo do vídeo em ordem de afazeres:
1. Acorde cedo e com luz do sol (se possível na alvorada);
2. Cale a boca. Fique em silêncio, foque em você mesmo.
3. Agora que você acordou, não pegue seu celular, não coma doce nem faça nada que te dê um prazer imediado;
4. Agora, tome uma ducha fria, é difícil – porém, é pra ser difícil – você terá uma escala de dopamina saudável depois;
5. Depois disso tudo, tome um café da manhã rico em proteínas!
6. Movimente-se!
@rodrigogoncalves7396
Obrigado
@rubenscainan
Amei ❤ ass: Isabella 😊
@zuleide0042
Gratidão 🙏
@yureeditor
O contato com agua gelada seria o contato físico? Ou pode ser exemplo: beber água gelada